Iñaki Ruiz • Luzafit zentroa (Ordizia)
Aspalditik dakigun kontua da ariketa fisiko posturalak hainbat onura sortzen dizkigula gure osasunean. Besteak beste, zerikusi handia du giharrak tonifikatu eta luzatzearekin. Honek, eragin zuzena du gure osasunean. Alde batetik, indar ariketen bitartez lortzen duguna da gorputzeko muskulatura indartzea. Muskuluak hezurrei lotuta daude eta muskulu horiek ahultzen badira, hezurrak ere ahultzen dira eta denborarekin ahuldade hauek, kasu gehienetan lesioak sortzen dituzte. Bestalde, indarra lantzen hasi aurretik, oso garrantzitsua da muskulatura aktibatzeko giharren luzaketa eta mugikortasuna lantzea. Ez da ahaztu behar ariketa hauek guztiak postura zuzen eta orekatu batekin egin behar direla, bestela, ariketa hauek ekar ditzaketen onurak ez dira izango nahi ditugunak.
Muskuluen eta artikulazioen funtzionamendu onaren adierazle da postura zuzen bat hartzea. Gorputzeko muskuluen bi herenek postura funtzioa dute, eta horiek lantzea eta estimulatzea ezinbestekoa da. Postura txarren eraginez, muskulu batzuk besteak baino gehiago lantzen ditugu, eta horietan gainkarga sortzen zaigu; kontrakturak eta muskuluetako tentsioak sortuz.
Eguneroko entrenamendua
Etxean egunero egiteko entrenamendua. Materiala: Crosstraining banda elastikoa (15 kg.) eta erratz makila. 8-12 errepetizio egin behar dira bakoitzetik.
Luzaketa eta mugikortasuna lantzeko ariketak
- 1- Belauna luze eta gerria estabilizatua mantenduz, gora eta behera.
- 2- Zirkulua egin hankakin. Aldaka, enborra eta burua mugitu gabe.
- 3- Besoa eta kontrako hanka zabaldu aldi berean (aldaka geldi).
- 4- Belauna geldi mantenduz, hanka barrura eta kanpora (ez eraman sorbalda belarrira).
- 5- Gerria kurbatu eta itsatsi (bularra eta burua geldi).
Indarra lantzeko ariketak
- 6- Lurra bultzatu aldaka igotzeko (aldaka posizio neutroa).
- 7- Belaunak eta besoak batera zabaldu (sorbaldak behean / eskapulak kontaktuan/ ez kurbatu gerria).
- 8- Aldaka jaitsi orpoetara (bizkarra zuzen /bularra atera/ sakroa, bizkarra eta burua kontaktuan makilarekin mugimendu osoan).
- 9- Aurkako hanka eta eskua luzatu (ez biratu aldaka / ez kurbatu gerria hanka luzatutakoan).
- 10- Ipurdia jaitsi lurrera (bizkarra zuzen / orkatilak eta aldaka lerrokatuta).
